Todos conocemos los peligros del tabaquismo y los beneficios de dejar de fumar. Pero, ¿cómo se mantiene la motivación cuando los antojos golpean fuerte y la tentación de encender un cigarrillo parece abrumadora? En este artículo, exploraremos estrategias para mantener la motivación durante el proceso de dejar de fumar, responderemos a algunas preguntas frecuentes y compartiremos una historia inspiradora de éxito. Si estás listo para dejar de fumar, o si ya estás en ese camino y necesitas un poco de aliento, este artículo es para ti. Recuerda, cada viaje comienza con un solo paso, y cada día sin fumar es un paso hacia una vida más saludable y feliz.
Permíteme compartir una breve historia. Hace unos dos años más o menos, me encontré con una vieja amiga de los tiempos del instituto, en una cafetería de Málaga. Su nombre es Claudia. Habíamos perdido contacto durante varios años, pero nuestra amistad se reavivó como si no hubiera pasado el tiempo. Después de horas hablando con ella, Claudia me contó que había sido fumadora y mientras tomábamos nuestro quinto café y comíamos la segunda madalena, me contó sobre su lucha para dejar de fumar:
Un día, mientras jugaba con su hija pequeña en el parque, se dio cuenta de que se quedaba sin aliento con demasiada facilidad. Esa noche, mientras su hija dormía y él reflexionaba sobre el día, miró el paquete de cigarrillos en su mesa y decidió que era hora de un cambio. Quería estar allí para ver crecer a su hija, quería ser capaz de estar con ella en su formatura y su boda, cuando mayor, sin sentir miedo de que le faltaría el aire o, tal vez, algo peor.
Así que, con determinación en su corazón, Claudia aplastó el paquete de cigarrillos y comenzó su viaje para dejar de fumar. Decidió comprar una pequeña planta el día siguiente que dejó de fumar. Cada día que pasaba sin fumar, regaba la planta, como un símbolo de su propio crecimiento y transformación.
Claudia y yo mantenemos contacto y nos hablamos de vez en cuando y ella está muy feliz con los cambios en su vida y orgullosa de sí misma por la madre, que desde entonces, es para su hija.
A continuación, veremos algunas estrategias que te ayudarán a mantener la motivación durante tu viaje para dejar de fumar.
Dejar de fumar es una de las decisiones más difíciles que una persona puede tomar. Es un desafío monumental, pero no es imposible. De hecho, cada año, millones de personas en todo el mundo, como Claudia, logran superar esta adicción. Según los datos de la Organización Mundial de la Salud, más de 8 millones de personas mueren cada año debido al consumo de tabaco, pero también se estima que más de 1.3 billones de personas son fumadores activos¹. Estas estadísticas son alarmantes, pero también son un recordatorio de que la lucha contra la adicción al tabaco es una batalla constante.
La clave para superar este desafío radica en la motivación y en mantenerla viva a lo largo del proceso. A continuación, veremos algunas estrategias que te ayudarán a mantener la motivación durante tu viaje para dejar de fumar.
Estrategias para mantener viva la motivación
Visualiza tus logros
Cada día que pasas sin fumar es un logro. Visualiza esos logros y celébralos. Puedes llevar un registro de los días que has estado sin fumar y recompensarte por cada hito alcanzado. Este registro puede ser tan simple como marcar los días en un calendario o tan detallado como llevar un diario de tus sentimientos y experiencias a medida que avanzas en tu viaje para dejar de fumar. Claudia, por ejemplo, compró una planta. Recuerda tener algo como un símbolo de tu cambio, puede ser un bote donde pongas una moneda por cada síntoma de la síndrome de abstinencia que superes y que al completarlo, utilices la monedas para pagar un fin de semana especial de celebración por tu logro o algo similar.
Mantén en mente los beneficios para la salud
Dejar de fumar tiene beneficios inmediatos y a largo plazo para tu salud. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la presión arterial y el ritmo cardíaco disminuyen solo 20 minutos después de dejar de fumar. A los 12 meses, el riesgo de enfermedad cardíaca se reduce a la mitad². Además, dejar de fumar también reduce el riesgo de cáncer de pulmón, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), y accidente cerebrovascular. Mantén estos beneficios en mente como una fuente constante de motivación. Claudia, por ejemplo, se dio cuenta al jugar con su hija durante más tiempo sin quedarse sin aliento después de sólo unas semanas de dejar de fumar.
Busca apoyo
El apoyo de amigos, familiares y profesionales de la salud puede ser crucial para mantener la motivación. No dudes en buscar ayuda y compartir tus logros y desafíos con ellos. Puedes unirte a un grupo de apoyo para ex-fumadores que están tratando de dejar de fumar, buscar asesoramiento de un profesional de la salud, o simplemente hablar con amigos y familiares sobre tu viaje. Recuerda, no estás solo en esto. Claudia encontró un gran apoyo en su marido y amigos, quienes la alentaron durante los momentos difíciles y celebraron con él cada día que pasaba sin fumar.
Preguntas frecuentes
¿Es normal sentir ansiedad al dejar de fumar?
Sí, es normal. La nicotina es adictiva y tu cuerpo puede experimentar síntomas de abstinencia, incluyendo ansiedad. Sin embargo, estos síntomas son temporales y disminuirán con el tiempo. Es importante recordar que estos sentimientos son normales y son una señal de que tu cuerpo se está recuperando de los efectos de la nicotina.
¿Qué puedo hacer si recaigo?
No te desesperes. La recaída es común y parte del proceso. Lo importante es no rendirse y seguir intentándolo. Cada intento de dejar de fumar te acerca un paso más a tu objetivo. Si recaes, no te castigues. En lugar de eso, trata de entender qué provocó la recaída y cómo puedes evitar esa situación en el futuro. Recuerda, cada día sin fumar es un logro, y cada recaída es solo un obstáculo temporal en tu camino hacia una vida libre de humo.
¿Cómo puedo manejar los antojos de nicotina?
Los antojos de nicotina o mono por dejar de fumar son normales y hacen parte del proceso de dejar de fumar. Hay muchas estrategias que puedes usar para manejar estos síntomas.
Los primeros 21 días después de dejar de fumar son a menudo los más difíciles, ya que es cuando los síntomas de abstinencia física, como el «mono», suelen ser más intensos. Durante este tiempo, puede ser útil centrarse en desarrollar nuevas estrategias para manejar el estrés y los antojos, como la actividad física, la meditación o hipnosis. Después de estos primeros días, los síntomas físicos de abstinencia suelen disminuir enormemente.
Conclusión
El proceso de dejar de fumar es un viaje, y cada persona lo experimenta de manera diferente. Puede ser difícil, pero también puede ser una oportunidad para aprender más sobre ti mismo y demostrar tu fortaleza y resiliencia. Recuerda, cada paso que tomes para dejar de fumar es un paso hacia una vida más saludable. ¡Tú puedes hacerlo!
Si quieres ayuda y estás listo para dejar de fumar, el Método Andy Lavín puede ser el apoyo que necesitas. Este método se basa en PNL, hipnosis, láser y grupo de apoyo. Visita la web: https://metodoandylavin.com/ para obtener más información y comenzar tu viaje hacia una vida libre de humo.
REFERENCIAS:
1: Organización Mundial de la Salud – Tabaco (https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/tobacco)
2: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades – Beneficios de dejar de fumar (https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting/index.htm)
